Mengawal Emosi

Mengawal dan Mengurus Emosi

 

Punca Tekanan Perasaan dan Stress

Cara mengatasi tekanan perasaan

1. Bertenang

• Tarik nafas dalam-dalam sekitar 7-9 saat.
• Lepaskan perlahan-lahan juga sekitar 7-9 saat.
• membolehkan kita memikirkan kejadian tersebut dengan lebih menyeluruh.
• membolehkan kita memikirkan punca kemarahan serta mencari jalan untuk menyelesaikannya.

 

 

2. Cintai diri sendiri

• Cintai diri sendiri terlebih dahulu berbanding orang lain.
• Mulakan kehidupan kita dengan ceria dan penuh dengan senyuman.

3. Amalkan diet dengan disiplin yang kuat

• Jangan ambil makanan yang berlebihan dan tidak seimbang.
• Amalkan diet dengan disiplin yang kuat.
• Diet yang tidak terkawal akan menimbulkan penyakit kronik seperti lemah jantung, darah tinggi, kencing manis dan sebagainya.
• Ikuti piramid supaya badan kita sentiasa dalam keadaan yang sihat.

 

 

4. Menangis dengan sepuas hati

• Sikap cuba menyimpan perasaan tersebut dalam hati boleh menyebabkan diri merana.
• Menangis dapat mengurangkan tekanan yang dihadapi.

5.Hargai kebolehan diri sendiri

• Tidak akan mempunyai masalah untuk melakukan sesuatu pekerjaan yang disuruh oleh pihak lain sewaktu bekerja.
• Boleh melakukan kerja yang disuruh dengan mudah dan tiada sebarang masalah yang dihadapi.
• Hargai kebolehan diri sendiri supaya memulakan hidup dengan lebih ceria.

 

6. Fokus kepada warna yang menenangkan

• Warna memberi kesan kepada perasaan kita.
• Warna merah terang, oren dan kuning memberikan tenaga kepada kita.
• Kombinasi warna merah dan kuning menyebabkan darah kita berkitar dan menaikkan suhu badan.
• Biru dan hijau memberi kesan menyejukkan dan menenangkan.

7. Hindari bunyi bising

• Kebisingan boleh memberi tekanan, menaikkan tekanan darah, mempercepatkan degupan jantung dan sebagainya.
• Muzik boleh memberi kesan yang baik kepada perasaan dan kesihatan diri kita.
• Menurut kajian dari Avram Goldstein, muzik boleh menyebabkan otak mengeluarkan sejenis bahan penenang yang dinamakan endorfin.

8. Banyakkan Minum Air Kosong

• Minum air kosong sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.
• Air dapat menenangkan dan menyejukkan hati seseorang.

Nak maklumat lanjut, sila tekan SINI